面对风暴,不要让自己患上“情绪瘟疫”
本文摘要:戴好口罩,保護自己。/《想見你》 原創 羅嶼 新周刊 在這場疫情防控阻擊戰中,每個個體在關心當下時事時,也要學會體察自己的情緒與心理。 食欲不振,作息紊亂,凌晨仍抱著手機不停翻看妄
戴好口罩,保護自己。/《想見你》戴好口罩,保護自己。/《想見你》

原創 羅嶼 新周刊

在這場疫情防控阻擊戰中,每個個體在關心當下時事時,也要學會體察自己的情緒與心理。

食欲不振,作息紊亂,凌晨仍抱著手機不停翻看妄圖窮盡所有與新型冠狀病毒肺炎有關的信息,唯恐錯過朋友轉發的每一條或真或假的視頻。

當各種信息接踵而至,有人心神不寧,有人情緒黯然。

“如果已經出現這種情況,試著把手機關掉。大量的負面消息,隻會加重焦慮、不安、無助感與孤獨感”,在武漢藍天盧林心理工作室主任醫師盧林看來,在這場疫情防控阻擊戰中,每個個體在關心當下時事時,也要學會體察自己的情緒與心理。

可以說,洶湧的疫情牽動著每個中國人的神經。

1月29日晚19:35 數據。1月29日晚19:35 數據。

1月27日,中國社會科學院社會學研究所發佈的《新型冠狀病毒肺炎疫情下的社會心態》報告顯示:

從民眾的情緒反應來看,在積極情緒方面,民眾面對新型冠狀病毒肺炎疫情不強烈的樂觀、平靜體驗居多,分別為42.8%和53.9%。

在消極情緒方面,首先是有較強烈的擔憂,占比79.3%,其次有較強烈的恐懼,占比40.1%,再次是有較強烈的憤怒,占比39.6%,表明擔憂是民眾目前面對新型冠狀病毒肺炎疫情較占主流的情緒。

人在焦慮和抑鬱的情況下免疫力會下降

其實,從心理學角度而言,人類遇到危險出現緊張恐懼,遇到困難壓力出現焦慮,遇到傷害出現抑鬱無助,某種程度都是正常的、下意識的生理和情緒反應。

經歷過“非典”、汶川地震等危機幹預救援的北京大學副教授、臨床心理學博士徐凱文,在《被傳染的不僅是病毒,還有恐慌》一文中就提到,面對災難和危險,人們出現恐慌是一種必然,是正常人類應對不正常情況的正常反應。

“這些反應在一定的程度范圍內,不僅是正常的,甚至還有增加生存機會的作用。例如這次疫情中購買和使用口罩,避免不必要的外出,不去高危的場所,積極獲取相關醫療信息等。”

面對災難,恐慌是一種正常反應。

在盧林看來,“首先我們要正視自己的這種生理和情緒反應”,而且她相信大部分人群,會逐漸建立起一些心理防禦機制對抗焦慮,“但不排除有人會出現急性應激障礙”。

自武漢“封城”後,盧林便組織志願者團隊為疫區提供心理援助,他們接到的電話中,就出現瞭一些出現急性應激障礙的人,比如有人說自己會過度洗手洗到破皮,有人則徹夜難眠……

“甚至還有武漢之外的人打來電話,說自己出冷汗、肚子疼、頭痛、頭昏、手腳麻木”,盧林認為,在排除軀體病癥後,這一系列反應很可能是一種身心障礙。

“少看朋友圈,少看轉發的內容。每天給自己規定上下午兩個時間段看手機,每次隻看半小時。” 而對於某些非常焦慮、恐慌甚至激動的人,她建議要適時撥打心理熱線尋求幫助。

不止一位心理學者提到,在突發性公共事件中,許多損失可能不是事件本身造成,而是由於人們的過度恐慌導致。

戴著口罩的路人。/圖蟲創意戴著口罩的路人。/圖蟲創意

正如徐凱文在“被傳染的不僅是病毒”一文中強調的,過度的恐慌會導致一系列身心乃至社會後果,造成次生災害,“這種社會層面的心理次生災害所造成的負面影響可能比災害本身更嚴重。”

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